Dot Drill Mat♪

さて、さて、Performance Training。　昨日、Dot Drill Matを使って敏捷性を養うトレーニングにチャレンジした。
マットの上に書かれている５つの円の上をタッタカ、タッタカと素早く移動する練習だ。
両足、片足、そしてクルクルと半回転しながら向きを変えて、チャッチャカ、チャッチャカと円の上を移動する私。　息が切れる前に目が回っちゃったよ。
コーチによると「It can develop foot quickness, agility, coordination and reaction time」だそうだ。　週一の割合で続けて効果があるか様子を見る予定。

因みに、今日、お尻と膝腱（hamstring)が張って痛い、痛い。　

キック・キック・キック♪

有酸素系のトレーニングがしたかったので、久しぶりにKick Boxingのクラスに行くことに。　どのくらい前にいったのか、調べてみたら去年の9月20日に以来なので、ひゃ〜ぁ、4ヶ月ぶり？
急いで着替えてクラスに向かう。　うおーぁ、教室が人で溢れてる...。
1月だからNew Year Resolutionで痩せようと燃えている人達？　　

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大リーグ養成ギブス？

さて、今日は新しい器具を使ってトレーニング。
その名も「Sled Dawg I」だ！！　錘を置いたそりを全速力で引っ張る。
4回、インターバルを入れて走る、走る。　おっ、重いよ...(冷汗)。で、4回目を走り終わった直後にハーネスを外してもう一本全力で走るようにとのこと。　
ハーネスを必死に外して駆け出した途端、体が軽くて弾丸のように駆け抜ける私。
こっ、こんなに早く走ったの、生まれて初めて...。　余りの速さに心臓もびっくりしたようで、走り終わった後、心臓麻痺を起こすかと思った。　いや〜ぁ、凄いよ、このそり！！
来週もこれで練習するように頼もうっと。　

修行、修行♪

今日も行ってきました、Performance Training♪　これで、24回目。　週3回のペースで休まずトレーニングしている。　えらい、えらい。

今週末の試合のせいなのか、それとも久しぶりにジョギングしたせいなのか、昨日あたりから体が疲れて重い...。　特に、足が....。　

今日はバンジー・ロープを着けて瞬発力のトレーニング。　
前後左右を各々30秒ずつ全速力でダッシュして、1分間インターバルを取る。　強くなりたいので、真剣に思いっきり走る、走る。　ヒャ〜ァ、軽い酸欠状態になったせいか、終わったあとに白い光を見たよ。

筋肉トレーニングのサーキットも今日から5ポンド、重くしたので肩と二の腕がパンパン。
ア〜ァ、頭の血管が切れるかと思うほどきつかった。　でも、終わった後、妙に気分がハイ。
ラララ〜ラ♪　逝っちゃったか、私？　　

ジョギング♪

昨日、試合の後半でスタミナが切れたことが悔しかった(?)ので、今日早速ジョギングすることに。　
Performance Trainingを取り始めてから2ヶ月近く走っていなかったので最初、息があがって走るのが苦しくなるかもとドキドキしたが、大丈夫だった。　足は、昨日試合をしたので疲れていた為か、ちょっと重かったが以前と比べるときちんと膝が上がって、まぁまぁのフォームで走れるようになった感じ。　最後の直線でダッシュしてもフォームが崩れなかった。　　Performance Trainingを取るまで、どうやって走ったら効率よく走れるのか、教わったことがなかったのでいつか専門家に指導してもらいたいとずっとずっと思っていた。　ほれ、どうせトレーニングするなら本格的なフォームを身に着けたほうがいいし..。
長年の疑問が解けて何となく走り方のコツを掴めたので、嬉しい♪

一ヶ月経過♪

今日は13回目のトレーニング・セッション。　スプリントの連続で、足がボロボロ。　本格的なトレーニングを始めてから一ヶ月が経ったが、学生時代でさえ、こんなに本格的なトレーニングをしたことがない。　軍隊式の腹筋は初め、5・4・3・2・1でさえヒィヒィ唸っていたが、今は6・5・4・3・2・1で出来るようになったから少しはマシになった（？）。　でも、まだ前後左右のスプリントがスムーズでない、ない...。　トレーナーのエリンちゃんがやると「パッパ〜ン、パッパ〜ン」と流れるように軽やかなのに、私の動きは「バッタ〜ン、バタバタ、バッタ〜ン、バタバタ」とカッコよくない。　「いつかエリンちゃんみたいに走れるようになれる？」と聞くと、「もちろん」と保障してくれた。　
エリンちゃん、貴女についていきます。

超マジで鍛えます！！

朝、起きてもやっぱり昨日の試合が頭に残っている、私。　Patrickは「あんた、よくやったよ」と褒めてくれたが、突然何か思い出して気が狂ったように笑う。　何かと思ったら、私が攻めて、攻めて、攻めまくってやっとチャンスボールが来たとき、いざ叩き込んでやろうと斜めに飛びついたら、身長が足りなくってボールに届かず、コートにバッサリと倒れ込んだのを思い出したとのこと。　失敗したあと、「あ〜ぁ」と放心していた私の表情が可笑しかったらしい。　ボール一つ、身長が足りなかったんだよねぇ。　最高のプレーだったのに最後の最後でこけてしまった。　「負けたけど、この経験を活かせばもっともっと上手くなるよ」と元気付けてくれたけど、笑いながら言われてもねぇ。

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Resistance Drills♪

今日も行って来ました、performance training♪　本日は初めてハーネスを着けて、resistance drillに挑戦。　これ、ずっとやりたかったトレーニング。　ゴムのような弾力がある紐を身に着けて、思いっきり前後左右に走るというトレーニング。　

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Performance Training♪

今日も行ってきました、本気トレーニング。　9月29日に始めて、今日で7回目。　スキップをしながら腕を回したりするウォーミング・アップでまだ少し息が切れますが、最初はほとんど付いていくことが出来なかった軍隊式の腹筋がこなせるようになってきました。　イェーィ♪

メディスンボールという重いゴールを使って初動負荷を上げてトレーニング。
片膝を床に付けて、腕と体を思いっきり捻り壁に向かって投げる動作を続けます。
これ、初めてやったとき投げ方のタイミング分からず、ボールをあらぬ方向に投げて爆笑された、私。　負荷を掛けて体を捻ったり、前後左右に瞬時に移動できるように足の内側で思いっきり地面を理想の方向で蹴り上げができるように等など、着々とテニスが上達できる体に改造されつつあります。

因みに、昨日は今まで負けてばかりいた高校生(Juniorだから11年生？)の男の子に7-6,6-1で勝ちました。
ちょっと嬉しかった♪

ちょっと本気で基礎トレーニング

今週末のような過酷な試合をしていると「何で頭が禿げそうになるくらい精神的に苦しくて辛いことをお金を払ってやってんだろう？」と疑問に感じるものの、やっぱりテニスが好きなんだと思う。　私にとってテニスの試合は勝ち負けより、如何に自分の能力を実践で発揮できることが大切。　[でも、ランキングで1位になれたらもっと嬉しいけど...] なので、コンディショニングは必要不可欠だ。　テニスの体力づくりのためにジョギングを始めたのは今年の3月22日。　8月に体調を崩すまで、少なくとも週一回は走っていた。　でも、本当にテニスの試合に勝てるようになるには瞬発力、持久力、そして瞬時に方向転換できる力が必要。　ジョギングに全力ダッシュで走るスプリントを加えれば、持久力と瞬発力を養うことはできるがアスファルトの道路の上を走るので膝や足の踵を痛めやすい。　どんな内容をトレーニングすればいいのかは分かっているものの、効率よりトレーニングするためにも我流でなくきちんとプロの指導を受けたいとずっと思っていた。　何かいい方法はないかなぁ、と探していたところ会社の近所に出来たトレーニングジムで理想のトレーニングプログラムを偶然発見。

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はるー♪

いやー、今日はいい天気でしたねぇ♪
思いっ切り寝過ごして、起きたらお昼でした、また(冷汗)...。　Patrickとお昼にボストン近郊のテニスクラブで待ち合わせして練習する予定でしたが、間に合わないので予定を変更することに。

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Body For Life♪

もう5年前になるが、テニスでランキングを取る為にちょっと真面目にトレーニングしたことがある。そのとき、参考にしたのがこのBody For Lifeという本である。

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Kick Boxing

毎週火曜日はスポーツジムのKick Boxingのクラスに参加している。テニスで強くなるために一年前から始めたが、楽しくって結構ハマっている。

内容は一時流行ったBilly BlanksのTAE BOと同じである。多分、著作権の関係でKick Boxingという名前になっているようだ。 TAE BOのAdvancedとCardio CircuitのDVDを持っているが、このクラスの方が無茶苦茶キツイ。

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